Barfuß Joggen als Laufstil wurde in den letzten zehn Jahren immer populärer. Dabei wird entweder komplett barfuß gejoggt oder mit Barfußschuhen bzw. sog. Minimalschuhen gelaufen. Barfußlaufen ist aber keineswegs eine Erfindung der letzten Jahre, ganz im Gegenteil, in der vormodernen Zeit war es üblich, sich entweder komplett barfuß oder mit primitiven Schuhen aus Lederhäuten zu bewegen.
Auch heute gibt es Urvölker, die immer noch barfuß laufen und dabei weder Muskel- noch Gelenkbeschwerden haben. Der Tarahumara-Stamm aus Mexiko ist ein hervorragendes Beispiel dafür. Bekannt ist der Stamm für seine Ultralangstreckenläufer, die unfassbare Strecken Barfuß zurück legen. Auch die weltbesten Marathonläufer kommen aus afrikanischen Gebieten, in denen noch überwiegend barfuß gelaufen wird.
Aber warum solltest Du überhaupt darüber nachdenken, barfuß zu joggen? Welche Vorteile es hat, wollen wir im nächsten Abschnitt näher beleuchten.
Warum überhaupt barfuß joggen?
Herkömmliche Schuhe können unsere natürliche Art der Bewegung und unsere Körperhaltung verändern. Durch die starre Sohle werden die 33 Gelenke, die sich im Fuß befinden nur zu einem Bruchteil bewegt und die Fußmuskulatur verkümmert. Aber nicht nur die starre Sohle, auch das Design moderner Schuhe stellt ein Problem dar, denn Dein Fuß hat vor allem im Bereich der Zehen nicht den Platz, den er braucht, um sich natürlich zu bewegen. Deine Zehen liegen zusammengequetscht im Schuh und können sich nicht natürlich auffächern.
Es ist offensichtlich, dass herkömmliche Schuhe nachteilhaft für unsere Fußanatomie sind. Spreiz- und Senkfüße sowie Hallux Valgus sind die Folge. Fehlstellungen im Fuß führen oft auch zu Fehlbelastungen anderer Körperpartien. Daraus können Schmerzen bzw. Verletzungen oder auch ineffiziente Trainingsergebnisse resultieren.
Beim Barfußgehen kann sich der Fuß so bewegen, wie es die Natur vorgesehen hat. Der Fuß wird komplett mobilisiert, alle Gelenke werden bewegt und die Fußmuskulatur beansprucht. Das Barfußgehen verbessert aber auch den Gleichgewichtssinn sowie die Elastizität von Sehnen und Bändern.
Wer die Technik des Barfußlaufens erlernt hat, kann beim Barfuß joggen lange Strecken ohne mehr Anstrengung als nötig zurücklegen und Ermüdungserscheinungen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen reduzieren. Außerdem ist barfuß joggen eine großartige Möglichkeit, sich mit der Energie der Erde aufzutanken. Mehr zu diesem Thema erfährst Du in unserem Artikel über Earthing.
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Wie mit dem Barfuß joggen anfangen
Zusammenfassend gesagt:
Ganz langsam und Stück für Stück steigern! Die Füße und Gelenke müssen sich allmählich an die neue Belastung gewöhnen. Vielleicht klingt es merkwürdig, aber durch modernes Schuhwerk haben wir verlernt, uns natürlich zu bewegen. Muskeln sind verkümmert, Sehnen und Bänder nicht mehr elastisch genug. Wer zu viel am Anfang will, riskiert Verletzungen. Wichtig ist es, dass die Lauftechnik angepasst wird. Es reicht nicht, einfach die Schuhe wegzulassen bzw. mit Barfußschuhen zu joggen.
Beginne damit, barfuß um das Haus zu laufen oder am Strand zu joggen. Dabei ist es ratsam nicht direkt am Wasser zu laufen, da es durch die Uferneigung zu Rückenproblemen kommen kann. Der nächste Schritt kann eine weiche Wiese oder ein sandiger Weg sein. Wer damit kein Problem hat, kann sich auch mal auf Asphalt wagen. Allerdings sollte das Joggen auf Asphalt eher die Ausnahme sein, denn in der Natur findet man solche harten Untergründe nur äußerst selten. Unser Körper ist schlichtweg nicht für das Laufen oder Joggen auf Asphalt ausgelegt.
Barfuß oder minimalistisch joggen?
Um die Vorteile, des Barfußlaufens auszukosten, muss man nicht zwangsläufig ganz auf Schuhe verzichten. Wichtig ist es, einen Schuh auszuwählen, der Deinen Füßen einen natürlichen Bewegungsablauf ermöglicht.
Für den Einstieg ins barfuß joggen sind unsere ZAQQ Barfußschuhe perfekt, denn sie bieten Dir ausreichend Schutz und trotzdem die Möglichkeit, Deinen Fuß ganz natürlich zu bewegen. Mehr Infos dazu weiter unten.
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Barfußtechnik beim Joggen
Grundsätzlich geht es beim Barfußlaufen immer darum, die Landung des Fußes von der Ferse bis zum Ballen möglichst natürlich zu gestalten. Wer zu stark auf der Ferse landet, belastet zu intensiv den Lendenbereich sowie das Hüftgelenk und die Achillessehnen. Die Fehlbelastung kann schnell zu Schmerzen führen und die wiederum zu veränderten Bewegungsabläufen, die nicht vorteilhaft sind.
Leider ist es nicht einfach, den gewöhnten Laufstil von heute auf morgen zu ändern, vor allem, wenn man jahrelang in Schuhe mit Luftkammern und großer Dämpfung gelaufen ist. Aber bekanntlich macht Übung den Meister – auch Barfuß Joggen muss trainiert werden. Anfangs ist es ganz normal, dass die gewohnten Trainingsleistungen bzw. -zeiten nicht eingehalten werden, schließlich muss die neue Lauftechnik erst erlernt werden.
Wichtig für das Barfußlaufen ist der Aufbau der Fußmuskulatur mit speziellen Übungen. Nur wer starke Muskeln in den Füßen und Waden hat, kann richtig und effektiv barfuß joggen. Außerdem ist es hilfreich, den Quadrizeps aufzubauen, um Knie und Knöchel zu schützen.
Ein interessantes Video mit vielen Hintergrundinformationen zur Fußanatomie und Übungen für die Fußmuskulatur zeigt das folgende Video:
Übergewichtige Personen sollten sich besonders viel Zeit nehmen, die Technik zu lernen, da bei Fehlausführung der Aufprall zu stark sein könnte und somit auch die Belastung auf die Gelenke.
Wer komplett barfuß joggen möchte, hat in der ersten Zeit garantiert Kratzer, Blasen und Wunden an der Fußsohle. Die sensible Haut an der Fußsohle, die in Schuhen immer gut geschützt war, muss sich auch daran gewöhnen und widerstandsfähiger werden. Willst Du nicht auf den Schutz Deiner Füße verzichten, stellen Barfußschuhe oder sog. Minimalschuhe eine Alternative dar. Mit unseren ZAQQs hast Du Runningschuhe, die in unserer Manufaktur in qualitativer Handarbeit gefertigt wurden und Deinen Füßen eine natürliche Bewegung ermöglichen.
Mit ZAQQ Barfußschuhen joggen
ZAQQ Barfußschuhe ermöglichen es Deinen Füßen, sich natürlich zu bewegen und alle Gelenke und Muskeln zu beanspruchen. Mit der dünnen und hochflexiblen Sohle kann der Fuß wie beim Barfußlaufen natürlich abrollen. Du spürst aber auch den Untergrund und kannst so das intrinsische Feedback Deiner Fußsensoren nutzen, um Deine Bewegungsabläufe anzupassen. Außerdem ist durch den weiten Schnitt im Vorderfußbereich gewährleistet, dass sich Deine Zehen auffächern können.
Im Vergleich zu herkömmlichen Schuhen sind unsere Barfußschuhe besonders leicht und beschweren Deine Füße nicht. Das ist vor allem bei längeren Joggingtouren ein enormer Vorteil.
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Welche ZAQQ Barfußschuhe eignen sich zu Joggen?
Letztendlich verfügen alle unsere Barfußschuhe über oben genannte Eigenschaften und können deswegen auch für den Sport genutzt werden. Für das Joggen empfehlen wir allerdings unsere Modelle, die besonders atmungsaktiv sind und die Du über die Schnürung perfekt auf Deine Bedürfnisse einstellen kannst, um den optimalen Halt zu haben.
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